간헐적 단식, 올바른 방법과 주의사항은?

간헐적 단식, 올바른 방법과 주의사항은?

안녕하세요 #앨리스필름 #앨리스스튜디오입니다.

일정 기간 식사를 하고 또 일정 기간 단식을 하는 다이어트 방법, 간헐적 단식!
간헐적 단식은 많은 다이어트 방법이라고 생각합니다.

코트니 카다시안, 지젤 번천, 휴잭맨 등 해외 유명 셀럽 중에도 간헐적인 단식 애호가가 있을 정도로 효과적인 방법이기도 합니다.

새해를 맞이해서 다이어트를 결심하시는 분들 중에도 간헐적 단식을 계획 중이신 분들이 계실 텐데 오늘은 이 간헐적 단식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

간헐적 단식 방법!
12/12법 – 12시간은 먹고 12시간은 단식하는 간헐적 단식 방법!
이 방식을 선택했다면 가장 이상적인 방법으로는 저녁 6시까지 저녁 식사를 마친 후 12시간 후에 아침 식사를 하는 방법입니다.

자는 시간도 포함되기 때문에 비교적 간헐적 단식 초보자가 시도하기에 좋은 방법입니다.

16/8법 – 매일 최대 16시간 금식 후 8시간 이내 식사를 하는 방법입니다.

예를 들어 오전 9시에 아침 식사를 하고 나서 오후 5시 이후부터는 아무것도 섭취하지 않는다는 것입니다.

가장 효과가 크고 시도하기 쉬운 편이기 때문에 많은 사람들이 시도하는 방법이라고 합니다.

5/2법 – 이 방법은 일주일에 5일은 정상적으로 식사를 하고 나머지 이틀은 칼로리를 제한하는 방법입니다.

칼로리를 제한하는 정도는 여성의 경우는 약 500칼로리, 남성의 경우는 700칼로리 정도로 맞추시면 됩니다.

24시간법 – 일주일 중 하루를 금식하는 간헐적인 단식 방법입니다.

간헐적 단식 누구나 할 수 있을까?대부분의 건강한 성인이라면 간헐적 단식이 가능한 식이요법이나 장기간 금식해서는 안 되는 사람이 있습니다.

예를 들어 임산부나 수유 중인 산모의 경우는 지속적인 영양 공급이 필요하기 때문입니다.

당뇨병처럼 인슐린을 투여해야 하는 질환이 있는 사람이나 어지럼증이나 전도 위험이 있는 노인도 권장하지 않습니다.

단식하기 전에는 의사의 상담이 필요합니다.

간헐적 단식 여성은?칼로리를 제한하는 것은 호르몬의 균형을 무너뜨릴 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

간헐적 단식을 하는데 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아지면 월경 기간이나 임신 가능성, 기분에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

또한 섭식 장애 경력이 있는 분들에게도 간헐적 단식을 그다지 권장하지 않습니다.

간헐적 단식의 시작은 야식을 끊는다!
야식으로 주로 먹는 치킨이나 아이스크림, 과자 등 일반적으로 건강에 좋지 않은 음식입니다.

오후 6시 정도 이른 저녁 식사 후 야식을 줄이는 것도 충분한 간헐적 단식 효과를 얻을 수 있습니다.

간헐적 단식 부작용은?간헐적 단식의 부작용 중 하나가 탈수 증상입니다.

무언가를 먹지 않을 때는 물을 마시는 것도 잊어 버릴 수 있기 때문입니다.

따라서 간헐적 단식으로 음식 섭취를 제한하게 되면 물 섭취에 더 신경을 써야 합니다.

또한 음식을 제한하면 섬유질 부족으로 인해 변비가 생길 수 있습니다.

이 밖에도 간헐적 단식을 처음 하고 극단적인 방법으로 진행할 경우 과도한 공복감이나 구역질 등을 느낄 수 있다는 것을 미리 알고 시작하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 중 주 간헐적 단식 기간 동안 물이나 적당한 양의 차, 아메리카노는 마실 수 있습니다.

하지만 술을 마시는 것은 탈수를 유발하기 때문에 마시지 않는 것이 좋아요.

간헐적 단식 중에 다 먹어도 될까?간헐적 단식은 먹을 수 있는 시간이 정해져 있는데 이때 좋아하는 걸 다 먹으면 안 돼요. 먹을 수 있는 시간이라고 해도 아이스크림이나 가공식품 등을 마구 먹어 버리면 당연히 살이 찔 수밖에 없습니다.

적게 먹는 만큼 음식의 질도 중요합니다.

간헐적 단식 중 식단은 저지방 단백질과 다량의 채소 및 통곡물을 추천함으로써 간헐적 단식 효과를 더욱 높여줍니다.

간헐적 단식 중 과식하는 사람들은 단식을 할 생각을 하면 의식한 순간 무의식적으로 먹을 수 있을 때 많이 먹어둬야 한다는 행동을 취하게 됩니다.

단 몇 분 만에 평소 칼로리를 섭취하기 쉽기 때문에 이때 더 신경을 써야 합니다.

간헐적 단식은 몸에 휴식을 주고 우리 몸은 음식을 섭취했을 때 소화시키며 그 영양소를 소비하기 위해 바쁘게 움직입니다.

간헐적 단식이 좋은 이유는 단식 중 체내에 쌓인 쓰레기를 제거하고 휴식을 취할 수 있도록 해줍니다.

최근 각종 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량은 물론 콜레스테롤 감소, 지구력 향상, 수면 개선, 뇌 기능 개선, 포도당 조절 기능 향상 등 간헐적 단식 효과가 매우 다양합니다.

이런 이유로 건강과 수명을 함께 늘려준다는 연구 결과도 있기 때문에 새해를 맞이해서 한번 시도해 보는 것도 좋겠죠?#간헐적 단식 #간헐적 단식효과 #간헐적 단식부작용 #간헐적 단식방법 #간헐적 단식식단 #간헐적 단식술