허리디스크 수술 집도 중인 안산에이스병원 척추센터 박철웅 원장
허리디스크 수술이 필요한 약 5% 정도의 환자에게 수술은 큰 고비를 넘긴 것처럼 어렵고 힘든 일입니다.
그래도 무섭기만 한 수술을 잘 견뎌내는 것은 수술 후 더 이상 심한 요통에 시달리지 않아도 되고 평범한 일상생활을 누릴 수 있다는 기대감 때문이 아닐까 싶습니다.
하지만 모든 수술이 그렇듯이 수술이 만능 열쇠는 아닙니다.
수술 후 관리가 조금이라도 소홀하면 언제든지 재발할 수 있지만 수술 후에도 척추나 다리에 지속적인 통증이 느껴지며 1년 이내 재발하는 것을 ‘수술 후 통증 증후군’이라고 부릅니다.
안산에이스병원 척추센터 전문의 박철웅 원장
따라서 디스크는 수술 후 회복 과정에서 재활치료는 물론 이후에도 허리에 도움이 되는 운동을 중심으로 꾸준히 근육을 강화하는 노력이 필요합니다.
허리 수술 환자에게 좋은 적절한 운동은 어떤 것들이 있는지 안산 에이스병원 척추센터 박철웅 원장이 자세히 안내해 드리겠습니다!
# 허리디스크 운동이란?
디스크 환자의 가장 기본적인 치료는 운동이라고 해도 과언이 아닐 정도로 운동은 척추 주변의 근력과 유연성을 높임으로써 통증 감소 및 기능 회복에 지대한 영향을 미칩니다.
특히 척추뼈와 직접 붙어 있는 심부근육인 코어근육을 키우면 관절이 망가져도 이를 지탱할 수 있기 때문에 재발이나 통증 위험이 크게 줄어듭니다.
대표적인 운동으로 걷기와 수영을 들 수 있습니다.
# 수술 후 회복 운동 방법
수술 후 운동은 가급적 허리 보조기를 빨리 분리하여 일상생활로 복귀하는 데 초점을 맞추지만, 자주 사용하지 않게 되어 약해진 하체와 허리 근력 강화를 위해 담당 의사와 전문 치료사의 가이드에 따라 운동의 종류와 시기를 결정합니다.
일반적으로는 아래 스케줄로 움직입니다.
□ 수영_ 수술 후 2~3개월 후 물의 부력을 이용하기 때문에 허리디스크에 가해지는 부담을 줄이면서 최대한의 운동 효과를 낼 수 있습니다.
다만 영법 중 허리가 휘어지는 접영, 평영은 삼가야 합니다.
□ 걷기_수술 후 2~3개월 정도 걷는 것은 전신 건강에 도움이 되는 기본적인 운동으로 전신 근력 강화 및 척추 모양을 갖추는 데 좋습니다.
실내 보행이나 가벼운 산책 위주로 약 15~20분 정도부터 시작해 조금씩 시간을 늘려갑니다.
□ 등산_수술 후 3개월 이후 무리하지 않는 선에서 등산을 시도할 수 있으나 경사진 곳이 아닌 바닥이 평평하고 경사가 낮은 곳을 걷는 것이 좋습니다.
그 외 △ 스쿼트는 하체와 허리 근력을 동시에 강화, 엎드린 자세로 팔을 세우고 상체를 들어올려 유지한다 △ 매켄지 신전 운동은 근육을 풀어주고 유연성을 높이는 데 효과적인 운동입니다.
매킨지 운동은 허리를 신장시켜 허리 디스크 앞 압력은 줄이고 뒤쪽 손상된 부위는 치유하는 데 도움이 됩니다.
# 수술 후 일상생활 속 케어
□ 바닥에 앉지 말 것수술 직후에는 허리에 부담이 가지 않도록 움직임을 최소화하기 위해 바닥에 앉지 말고 가급적 의자나 침대를 활용합니다.
의자는 등받이가 있는 것을 사용합니다.
단, 가능한 한 3주 정도는 30분 이상 앉지 않는 것이 좋습니다.
□ 허리 보조기를 착용하다수술 후 1~3개월간은 병원에서 받은 허리보조기를 낮에는 반드시 착용합니다.
보조기는 척추가 지탱해야 하는 압력을 감소시켜 회복 및 수술 부위를 보호하는 역할을 하는데, 일어서기 전 보조기를 착용하고 누운 자세에서 제거하는 것이 좋습니다.
□ 허리 굽히지 말 것샤워나 머리를 감을 때는 가급적 서 있거나 플라스틱 의자를 활용해 앉아서 감는 등 가능한 허리를 굽히지 않는 자세를 유지합니다.
앉아있을 때도 항상 허리를 곧게 세워줍니다.
무거운 물건을 드는 행동도 삼가야 합니다.
□ 잘 때 베개 활용침대는 가급적 어느 정도 탄성이 있는 것을 사용합니다.
척추 압력을 줄이기 위해 누운 자세에는 목 뒤와 무릎 뒤에 베개를 받치거나 무릎을 구부리고 누울 때는 무릎을 가슴 쪽으로 구부리거나 양 무릎 사이와 머리에 베개를 받칩니다.
자세를 바꿀 때는 통나무를 굴리듯이 몸을 움직여 바꿉니다.
더불어 척추에 대한 부담을 줄이기 위해서는 체중 관리를 하는 것도 중요합니다.
음주나 흡연은 뼈를 약하게 하고 수술 부위 회복을 늦출 수 있으므로 삼가는 것이 좋지만 흡연은 혈중 산소포화도가 낮아지고 혈관이 수축해 뼈 생성과 융합을 방해하며 척추고정수술을 받은 환자의 경우 이후 합병증 증가에 영향을 미친다는 연구결과도 있습니다.
허리디스크 수술 후 4주 정도는 허리에 열을 가하는 행동, 즉 물리치료나 온찜질, 부항, 사우나, 온열매트 등의 사용은 피해야 합니다.
수술 후 집에 돌아오면 다리 통증, 쑤시거나 저리는 증상, 피로감 등이 느껴질 수 있는데, 이는 신경이 회복되면서 나타나는 증상으로 점차 감소하므로 걱정할 필요가 없습니다.
하지만 수술 후 갑작스러운 요통이나 다리 통증이나 저림감, 무기력 등이 느껴지며 두통, 숨쉬기가 힘들어지는 등의 증상이 나타나면 재발 가능성이 있으므로 병원에서 진찰을 받아야 합니다.
수술 후 체계적인 재활치료와 운동프로그램을 진행하는 안산 에이스병원에서 허리디스크 진단부터 수술까지 원스톱 서비스를 즐겨보세요!
하지만 수술 후 갑작스러운 요통이나 다리 통증이나 저림감, 무기력 등이 느껴지며 두통, 숨쉬기가 힘들어지는 등의 증상이 나타나면 재발 가능성이 있으므로 병원에서 진찰을 받아야 합니다.
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