레시틴 Lecithin 효능과 제품 비교

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오늘은 레시틴 LECITHIN의 효능에 대해서 묻고 싶습니다.​​

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레시틴(LECITHIN)의 구조는 글리세롤 1개에 지방산 2개와 인산화된 수용성 물질이 붙어 있는 것을 말하며, 이를 포스포리피드(phospholipid)라고 합니다.

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수용성 부분에 콜린, 이노시톨, 세린 등이 붙어 있으며, 그 중 레시틴은 포스파티딜콜린이 주성분입니다. 이러한 레시틴은 두뇌와 신경, 세포막의 인지질 성분 중 가장 중요한 구성 성분 중 하나입니다.​​​

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세포막에 인지질이 잘 구성되어 있어야 각종 내분비호르몬, 신호전달기능이 강화되고 수용체의 활성도를 높일 수 있기 때문에 건강에 매우 중요한 부분입니다.​​​

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레시틴(LECITHIN)은 구조가 머리는 친수성이며 꼬리는 친유성으로 체내 지방을 유화하여 이동시킵니다.​

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쉽게 생각하면 물과 기름이 섞이지 않을 때 사용하는 계면활성제를 생각해 주세요.

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이런 성질 때문에 체내 지방과 지용성 콜레스테롤을 운반하는 HDL, LDL, VLDL 등의 막구조도 인지질이며 특히 HDL의 인지질은 비율이 높습니다. ​

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즉, 레시틴의 효능은 세포 내의 LDL 콜레스테롤을 흡수하여 콜레스테롤 감소에 도움이 되고 대사 증후군의 개선에도 도움이 되지요? ​​​

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심혈관계 위험을 줄여준다는 보고도 있고, 위의 콜레스테롤도 관련성이 있지만, 또 다른 이유는 사실 콜린은 체내의 호모시스테인 회로도와도 관련성이 있기 때문입니다.

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호모시스테인과 동맥경화에 대해서는 제가 포스팅했으므로 참고해 주시기 바랍니다. ​

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물론 레시틴(LECITHIN) 효능 하나로 해결되는 것은 아닙니다. 콜린 말고도 호모시스테인 회로에 얽힌 많은 영양소와 인자가 있으니까요. 어쨌든 체내의 여러 영양소는 복잡하게 얽혀있는 것 같아서 하나하나 중요하다고 생각합니다.^^​​

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레시틴은 간의 지방 대사를 조절하여 중성 지방을 낮추는데, Nutrition in 2005에 발표한 마우스 실험 자료에서도 중성 지방의 축적을 막겠다고 보고하였습니다.

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또한 2007년 Pediatric Research에 발표한 쥐 실험에서는 콩의 레시틴 복용시간 손상을 줄였다는 보고도 있어 레시틴의 효능이 담즙분비 촉진에도 도움이 된다고 합니다. ​

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최근 모유수유 시 레시틴 효능은 지방의 유화작용에 의해 dutual에 지방이 쌓이고 유두가 막혀 고통 받는 경우에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 일부 모유 수유 전문가는 재발성으로 막히는 것을 예방하기 위한 해결책으로 레시틴을 권하는 것으로 알려져 있는데요. ​

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캐나다 모유수유재단(Canadian Breastfeeding Foundation)은 하루 4회 1,200mg의 복용량을 권장하거나.단기간 10g 정도를 섭취하기도 합니다. 아무래도 더 쉽게 막힌 부분이 유화되면서 풀리거나 모유량이 매우 많은 분들도 지방의 침착을 막는 데 도움이 됩니다.​

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외국 같은 제품 검색을 해봤더니 레시틴 제품을 이렇게 광고하는 것도 있더라고요.​​​

레시틴의 구조는 포스파티딜콜린으로, 콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린의 근원이 됩니다.

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그래서 최선의 콜린 공급원이기도 합니다. ​

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아세틸콜린은 대표적인 부교감 신경 활성인자로 위장관 운동의 기능 향상, 이완 작용, 교감 신경의 긴장도 완화에 도움이 되며, 점막계와 선조직의 분비 기능도 증가하게 되어 구강이나 안구의 체액 증가에도 연결됩니다.

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또한 중추신경계에서 분비될 수 있기 때문에 각종 신경계의 장애나 기억력, 집중력 등 정신신경계에도 콜린의 중요한 공급원이 될 수 있습니다. 물론 신경전달물질은 아세틸콜린뿐만 아니라 도파민, 세로토닌, 글루탐 등도 관련이 있고, 그 균형비도 중요하기 때문에 반드시 이것을 마셔도 좋아진다고는 할 수 없을 것입니다.^^ ​​​

레시틴은 마시기 쉽도록 하기 위해 대부분 캡슐제가 많습니다.

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하지만 실제 함량에 비해 인지질 순도가 낮고 아는 것도 과식해서 추천하지 않습니다. 하나 비교해보도록 하겠습니다. ​

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9알 먹는데, 인지질이 2,150mg이에요.총 8.3g 중 인지질이 2.1g 정도가 되면 순도도 25% 제제입니다. 두 번째 가루 제품입니다.

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1 스푼 10 그램 당 인지질 9700 밀리그램이므로 순도도 97 %입니다. ​

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따라서 같은 함량 대비 가격을 보더라도 어마어마하게 됩니다. 시판 알약으로 지질을 맞추려면 알 수 있기 때문에 배터리가 방전되고 순도도 떨어지기 때문에 레시틴 제품은 가루 타입으로 순도가 높은 것을 먹는 것이 좋습니다.레시틴 Lecithin 효과와 제품 비교에 도움이 되었나요?~~^^

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